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Le blues du dimanche soir

Dernière mise à jour : 16 oct.

Ah, le fameux "blues du dimanche soir" — ce sentiment familier qui semble s’inviter chaque dimanche, souvent entre la fin d'après-midi et le début de la soirée.

C'est un mélange de nostalgie du week-end qui s'achève et de légère appréhension face à la semaine qui arrive.

Certains ressentent un peu de fatigue ou un déclin de motivation, d’autres une tristesse diffuse.

Beaucoup d'entre nous passent par là, et c'est en partie dû au contraste entre le rythme du week-end, souvent plus libre, et celui de la semaine, qui rappelle les obligations, le travail, ou les responsabilités.

Comment ne plus avoir le blues du dimanche soir ?

Préparer sa semaine le plus tôt possible

Anticipe le lundi dès le vendredi. En terminant ta semaine de travail avec une petite préparation (comme établir une to-do list ou organiser quelques tâches), tu te libères l'esprit pour le week-end.

Organise les choses que tu dois faire le dimanche pour qu’elles soient légères et agréables, comme préparer une tenue pour le lendemain ou planifier un bon petit-déjeuner.

Se créer un rituel agréable du dimanche soir

Installe une habitude réconfortante pour les dimanches soirs, quelque chose qui te fait vraiment plaisir : un bon repas, un film que tu voulais voir depuis longtemps, ou un bain relaxant.

Il peut aussi être apaisant de noter tes pensées ou de faire un bilan de ta semaine passée dans un journal. Cela aide à tourner la page et à se projeter sur la semaine à venir.

Planifier des activités du lundi qui te font envie

Fais de ton lundi une journée un peu spéciale, avec quelque chose que tu apprécies (comme un déjeuner sympa, une activité sportive, ou un moment de détente), le sentiment d’appréhension peut se transformer en un peu d'excitation.

Essaye de commencer ta journée avec une petite récompense, comme un bon café de ton choix ou quelques minutes de lecture inspirante.

Faire quelque chose de relaxant le dimanche soir

La méditation, le yoga, ou simplement une balade dans un endroit calme peuvent aider à se détendre avant la semaine. Les exercices de respiration ou une courte séance de méditation de gratitude peuvent également aider.

Limite les écrans, surtout le travail ou les réseaux sociaux, qui peuvent renforcer la fatigue ou l’angoisse.

Garder un peu de temps pour soi le week-end

Plutôt que de remplir chaque minute du week-end d’activités, garde quelques moments de repos pour ne pas arriver au dimanche déjà fatigué.

Essaie de te coucher à une heure raisonnable pour commencer la semaine bien reposé, car la fatigue accentue souvent le blues.

Changer de perspective sur la semaine à venir

Parfois, le blues du dimanche soir provient de la façon dont on perçoit la semaine : une série d’obligations qui enlèvent un peu de liberté. En identifiant les moments que tu apprécies dans la semaine et en les amplifiant (des pauses déjeuner à l'extérieur, un appel avec un ami, etc.), tu rends la semaine plus attrayante.

Faire le point en faisant un bilan de compétences

Le blues du dimanche soir peut aussi être l'indicateur d'une vie professionnelle qui ne convient pas ou plus :

Est-ce que ton métier a du sens pour toi ? Es-tu dans un bon équilibre vie pro/vie perso ? Es-tu dans un bon niveau d'entente et de collaboration avec ta hiérarchie et tes collègues ? Ton environnement de travail et tes missions sont-ils alignés avec tes valeurs profondes ? Est-ce que tu t'ennuis au travail ?...

Autant de réflexion que l'on aborde au cours d'un bilan de compétences chez O'POTENCIAL.